🔍疼痛分級
▪️急性：4-6週(約一個半月)內，ex跌打損傷、手術
▪️慢性：持續超過12週(約三個月)，ex外傷癒合後不良、各種關節炎、腫瘤
🔔影響睡眠和正常生活的持續疼痛，不但無法發揮保護性功能，反而會危害健康與人體功能。

🔍痠痛舒緩方式
✅按摩
✅冰敷傷口
✅減少活動
✅調整舒適臥位及姿勢
✅轉移注意力ex聽音樂、聊天等

🔍舒緩肩頸穴位
✅翳風穴 ✅翳明穴 ✅完骨穴
✅風池穴 ✅風府穴 ✅肩井穴

💟日常保健方式
■肩頸放鬆：
1. 右手對前方比出五，將頭往右歪至右耳貼肩膀，右手從頭部右上方向左方延伸至觸碰到左耳。
2. 右手指比讚，將頭後仰至底，大拇指頂在下巴，左右邊互換。
■肩背肌放鬆：
1. 雙手臂向上彎曲，往兩側打開後移回胸口(擴胸運動)。
2. 雙手於胸前圍一個圈，雙手從左移到右再移回左。
🔔以上動作，每次建議維持10-15秒，但仍以個人狀況為主。