減重一直是一項不簡單的大工程，炎炎夏天到了，相信不少人渴望能在沙灘上展現自己結實的腹肌、蜜桃臀，並為此拚了命的運動、斷食，卻發現成效不彰。到底是哪個環節出了問題呢?是運動的方法、強度不對，又或是斷食之後餓昏了頭，放棄飲食紀律而報復性狂吃?而在確立正確的飲食、運動習慣後，到底多久才能瘦下一公斤呢?有時候用對方法比埋頭苦幹更重要，以下統整介紹正確的減重飲食、運動方法，並告訴您中醫的減重門診可以如何拉您一把!
減重飲食3大重點! 你都有做到嗎?
1.該挑什麼吃？
蛋白質屬於熱量低、飽足感高的高CP值選項，舉凡健身餐裡的水煮雞胸肉、或是便利商店的茶葉蛋都是不錯的選擇，對於減少熱量攝取有直接的幫助，可以作為減重飲食的主力。
燕麥飲一樣熱量低、飽足感高，而且唾手可得，小小一瓶就能提供不錯的能量續航力。
綠色蔬菜富含纖維素有助於排便，而玉米澱粉含量多不要吃太多；水果類
多半含有水分及纖維素，然而其內糖分不低，例如芒果、葡萄等等，當作點綴即可。
多喝水很重要，有時候身體會把缺水的訊號視為飢餓，攝取水分後連帶飢餓感也消除了。飯前喝水可以用水分填塞胃袋，降低飢餓感連帶減少進食量。進去的少，出來的也少，某些人在斷食後會有便秘的情形，而充足的水分可以改善這個情形。
2.168斷食怎麼操作？
減重許多方法，此次先以大家熟悉的168斷食來跟大家說明。但還是要依個人體質及情況，選用適合自己的減重方法，才能讓自己瘦得健康又美麗。
以著名的168斷食來說，便是盡量壓縮自己的飲食時間在8小時內，然後其餘的16小時讓腸胃休息。初學者不建議一開始就餓這麼久，可以先從1212或是1014開始，主要是讓自己習慣低熱量攝取的身體變化過程：飢餓感頭幾個小時比較強烈，身體提醒自己用餐時間到了。
但再過一段時間，當體內肝醣開始分解或是糖質新生開始作用，身體消耗自身庫存以拉抬血糖後，飢餓感便被沖淡了，取而代之的是一種思緒清晰的感覺。
3.該怎麼排計劃？
我個人很喜歡這句話「意志力就像是一瓶600cc的飲料，用完就沒了。」
可能有人有超人般的意志，但身為普羅大眾的我們，盡可能讓習慣去主導生活，或許好習慣的養成不易，但當它們成形後，身體和心靈對於遵循習慣行事可說是相當不費力。
- 盡可能不要把吃喝和自己的獎勵或是挫折安撫綁在一起，因為情緒上的飲食是可以很不理智和可觀的。
- 為自己的斷食目標多增加一些彈性，可能一週7天安排一天讓自己吃得稍微豐富一些，可能1～2餐作弊餐，也讓自己緊繃的意志力稍微獲得舒緩。
- 執行斷食偶爾會遇到低血糖的情況，發生暈眩、心悸、頭重腳輕、盜汗等等的狀況，特別是初學者剛要去適應斷食的過程時，嚴重當然要就醫，若症狀輕微可以準備一些快速糖分來源諸如巧克力、能量棒等以備不時之需。
狂運動居然瘦不下來!! 減重運動迷思大公開?!
1.重訓>有氧運動，身體的肌肉量越大，基礎代謝率越高，每天能燃燒掉的熱量也越多，因此多重訓長肌肉是不錯的選擇。有氧運動諸如游泳、跑步、球類運動等等可以強化心肺功能、訓練核心肌群穩定度，有助於提升重訓效率，可以安插在重訓日之間，作為輔助訓練，讓身體熟悉運用肌肉的感覺。
2.重訓和有氧運動最好不要排在同一天，有研究顯示會干擾肌肉的生長發育，讓重訓事倍功半。
3.凡事量力而為。重訓新手首重姿勢的正確性，讓身體肌肉習慣以正確的方式收縮、承受重量。雖然肌肉的成長建立在每次超越負荷時產生的撕裂和修復，然而這個程序也是建立在身體已經習慣特定的施力模式的前提下，並且是漸進式的成長。或許有人天賦異稟可以爆炸性的獲得肌肉成長，但多數人的爆炸是炸斷自己的肌束。
4.新手或是幾乎沒有運動時間、運動習慣的人可以先試著建立1週1～2次，每次10～30分鐘的運動習慣，以略有喘感並有流汗為佳!
減一公斤要多久呢? 遇到體重停滯期別害怕!
健康的、不易復胖的減一公斤大約需要一週，而長遠來講大概2～3個月可以減掉自身體重的10%。不過有一點值得注意的是在增肌減脂的減重過程中，由於精實的肌肉重量會大於脂肪，因此可能妳/你正在正確的途徑上體重卻一直持平，這個時候可以養成量腰圍的習慣，輔助紀錄自己減重的進度，男性理想腰圍90公分以下，女性理想腰圍80公分以下。
回歸健康體態，中醫減重這樣做!
去濕利水：
妥善節制飲食，定期運動的情況下仍然體重高居不下，或許你的體質本身即屬多痰濕、多濕氣體質，中醫有專門燥濕化痰、去濕氣的藥方可以使用例如防己黃耆湯、越婢加朮湯..等等
潤腸通便：
水喝太少、宿便太多，甚至有便秘的狀況，中醫也有潤下、攻下的藥方可以解決這個問題，例如防風通聖散、大承氣湯..等等。
增加新陳代謝：
增加身體的基礎代謝率，增加身體燃燒脂肪的效率和速度，就彷彿讓自己的身體模擬正在運動、分泌腎上腺素的情況，進而達到減重的效果，例如麻黃、綠茶萃取物..等等。
降低脂肪堆積：
人會變胖基本上是身體吸收的熱量大於消耗的熱量，隨後被轉變成脂肪大量囤積在腹部周圍，藉由降低脂肪的吸收，直接降低進入人體的熱量，例如山苦瓜。
降低糖類吸收：
作用在味蕾，妨礙味蕾對糖的反應，減少人體能從糖分獲取的欣悅感，進而降低糖份的攝取，例如武靴葉。
提升飽足感：
嘴饞怎麼辦？有時候就是甜癮發作想吃點甜的，有時候就是覺得肚子還有點空，還可以塞得下一點東西，這時候寒天就能派上用場啦！
正確減重從現在開始 回歸健康體態不是夢!!
愛美是人的天性，每個人皆希望能擁有更好的體態，為自己的形象加分，但擁有健康體態，切記要使用正確方法並維持規律運動；也可尋求專業中醫師的協助， 根據體質評估制定專屬減重調理，幫您增加自信擁有健康體態喔 !
專欄文章醫師介紹
專長：
【內科】
睡眠障礙(失眠、淺眠、多夢、醒後疲累)
出汗異常(盜汗、自汗)
五官疾病(耳鳴、暈眩、過敏性鼻炎、咽喉炎、口瘡口破口乾舌燥)
消化疾病(胃食道逆流、胃潰瘍、腸躁症、腹瀉、便秘、消化不良、吸收不良)
感冒及呼吸道疾病（久咳、支氣管炎、過敏性鼻炎、喉嚨痛、痰多、鼻塞、聲音沙啞、講話無力）
自律神經失調（焦慮、心悸、恐慌症）
慢性病（高血壓、高血脂、高血糖）
體質調理（壓力調節、手腳冰冷、風濕免疫疾病、體衰虛弱無力）
疑難雜症(頭痛、眩暈、耳鳴、老化、眼睛乾澀)
【針傷科】
筋膜壓力調理（電腦肩，頸肩酸痛，關節炎）
中風後遺症
頭面五官疾病（顏面神經痲痺，三叉神經痛）
疼痛處理（腰痛，膏盲痛，坐骨神經痛，五十肩）
急慢性扭挫傷（運動傷害，網球肘，媽媽手，腳踝扭傷，腕隧道症候群）
【婦科】
月經異常(經期不規律、痛經、崩漏、經血點滴不淨)
帶下病(白帶、陰道分泌物、癢感不適)
更年期症候群(潮熱、盜汗、胸悶、失眠、情緒障礙、乾燥症狀)
經前症候群（頭痛、小腹悶痛、便秘或腹瀉）
【兒科】
小兒發育(小兒轉骨、生長遲緩、發育不良)
小兒過敏性疾病(氣喘、過敏性鼻炎、異位性皮膚炎)
【男科】
男性功能障礙、攝護腺疾病、男性不孕調理、勃起困難、早洩、遺精、夜尿、小便灼熱刺痛
【皮膚科】
青春痘、蕁麻疹、濕疹、異位性皮膚炎、皮膚病、乾癬、脂漏性皮膚炎
【美容美體】
減重、埋線、美顏針
現任：
風澤中醫診所 主治醫師
經歷：
- 內湖三軍總醫院見習醫師
- 台北市立聯合醫院實習醫師
- 大新/大漢主治醫師
- 台灣中醫美容醫學會會員
學歷：
- 中國醫藥大學中醫系
論文發表：
- 蛋療：中醫祕傳五大內臟對症蛋食養生帖
Dr.呂宇軒 門診時刻表：
