中醫如何克服失眠! 現代生活的睡眠問題與解決方法

healthycare-insomnia-covers

根據健保署2019年統計安眠藥用量為9億顆/年,而2022年達11億顆/年,為何時代進步反而更多人失眠呢?失眠的原因常見褪黑激素不足、交感神經亢奮,若您想知道失眠該怎麼辦,以下將提供幫助您擺脫失眠的方法。

healthycare-insomnia-reason

總是睡不好、淺眠易醒就是失眠嗎 ? 失眠的定義

失眠的定義指每週至少三天睡眠欠佳且持續一個月以上,中醫認為失眠是因「衛氣不得入於陰,故目不得瞑矣《靈樞•大惑論》」,就是身體該休息時,精神還很亢奮,所以睡不著。現代人壓力大、生活作息不規律、接觸陽光時間短、缺乏運動且愛用電子產品等習慣,使褪黑激素不足且交感神經過度亢奮,若還有咖啡因、酒精、疾病或情緒等因素影響,一夜好眠就很困難了。

healthycare-insomnia-reasons

失眠除了疲勞外,還會造成哪些影響?

失眠除了造成主觀的倦怠之外,還會讓身體加速退化,有研究指出成年人皆應睡滿7個小時才足夠,若睡眠過短有可能是腦部退化造成的!此外,失眠也會造成不孕,有研究顯示每晚睡不到6小時的人,其生殖功能會顯著下降,男性精子數少29%,女性濾泡釋放激素降低20%!更別提失眠還會讓人脾氣暴躁、免疫力下降、失智、癌症、三高、甚至死亡。

healthycare-insomnia-howtodo

失眠要怎麼辦? 中醫改善失眠這樣做?

中醫看失眠的原因不外乎虛與實,如《景岳全書.不寐》寫道:「不寐證雖病有不一,然惟知邪正二字則盡之矣...有邪者多實,無邪者皆虛。」因此,我們可分成虛、實兩個方向來改善睡眠品質。

失眠(實)

實證多見肝火旺盛造成入睡困難,即前面提過的「交感神經過度亢奮」,我們應透過行為治療讓交感神經「慢下來」──根據失眠認知行為治療(CBT-I),我們可透過減少攝取咖啡因、酒精,避免睡前接觸電子產品,養成固定上下床的時間,睡前洗熱水澡放鬆身心等來幫助睡眠;也可按壓「印堂、內關、太衝」等穴位疏肝解鬱,或是在繁忙的生活中飲用花茶鎮靜安神等。

失眠(虛)

另一個造成失眠的主因泛指各種激素缺乏而淺眠多夢、睡眠中斷,比如更年期婦女、年長者及久病患者(如癌症)等。這類患者應適度的運動、均衡飲食及積極保持日夜節律讓身體產生足夠的激素,比如早上打瞌睡時可以去曬太陽提振精神,若能順便練習中醫的「站樁」來強身健體、幫助全身的氣血循環更能事半功倍!

失眠睡不好,中幫助您一夜好眠!

以上我們深入瞭解失眠的原因、症狀以及中醫觀點的保養、處理方法,無論您是長期受困於失眠的痛苦,還是偶爾遇到睡眠困難,都能使用上述方法改善您的睡眠品質;最後,不要低估改善睡眠習慣的力量,建立一個舒適的睡眠環境,避免在床上使用電子設備,並建立規律的睡眠、起床時間,都會對睡眠的品質大有幫助!無論您選擇哪種方法,希望您記住失眠不是不可戰勝的問題,通過持之以恒的努力和合適的治療,一夜好眠不是夢!如果您有失眠的問題,請務必尋求專業的醫療建議,以確保獲得適當的幫助。

專欄文章醫師介紹

專長: 

【內科】
感冒、久咳、咳嗽、支氣管炎、腸胃機能障礙、胃炎、胃食道逆流礙、腹瀉、便秘、心悸、眩暈、氣喘、睡眠障礙、體質調整、頭痛、過敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻涕倒流、失眠、自律神經失調、頭痛、水腫、高血壓、高血脂症、疲勞症候群。

【兒科】
腸胃障礙、過敏體質、過敏性鼻炎、氣喘、小兒轉骨、生長發育、考生症候群、食慾不振、體質調理。

【婦科】
痛經、白帶、更年期障礙、不孕症、泌尿道感染、婦女病、懷孕調理、多囊性卵巢。

【皮膚科】
青春痘、蕁麻疹、異位性皮膚炎、皮膚病、痤瘡。

【針傷科】
中風後遺症、電針、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡

【自費項目】
轉骨、減重/埋線。

現任:

龜山風澤中醫診所 副院長

經歷:

  • 林口/台北/桃園長庚中醫部
  • 林口/台北/桃園長庚醫院中醫部
  • 林口/嘉義長庚醫院西醫部
  • 林口/台北/桃園長庚醫院西醫部
  • 中華民國中醫內科醫學會會員
  • 中華民國中醫婦科醫學會會員
  • 長庚大學中醫學系學士
  • 桃園中醫師公會會員

學歷:

  • 長庚大學中醫學系學士

Dr.羅佳筠 門診時刻表: