根據健保署2019年統計安眠藥用量為9億顆/年，而2022年達11億顆/年，為何時代進步反而更多人失眠呢？失眠的原因常見褪黑激素不足、交感神經亢奮，若您想知道失眠該怎麼辦，以下將提供幫助您擺脫失眠的方法。
總是睡不好、淺眠易醒就是失眠嗎 ? 失眠的定義
失眠的定義指每週至少三天睡眠欠佳且持續一個月以上，中醫認為失眠是因「衛氣不得入於陰，故目不得瞑矣《靈樞•大惑論》」，就是身體該休息時，精神還很亢奮，所以睡不著。現代人壓力大、生活作息不規律、接觸陽光時間短、缺乏運動且愛用電子產品等習慣，使褪黑激素不足且交感神經過度亢奮，若還有咖啡因、酒精、疾病或情緒等因素影響，一夜好眠就很困難了。
失眠除了疲勞外，還會造成哪些影響?
失眠除了造成主觀的倦怠之外，還會讓身體加速退化，有研究指出成年人皆應睡滿7個小時才足夠，若睡眠過短有可能是腦部退化造成的！此外，失眠也會造成不孕，有研究顯示每晚睡不到6小時的人，其生殖功能會顯著下降，男性精子數少29%，女性濾泡釋放激素降低20%！更別提失眠還會讓人脾氣暴躁、免疫力下降、失智、癌症、三高、甚至死亡。
失眠要怎麼辦? 中醫改善失眠這樣做?
中醫看失眠的原因不外乎虛與實，如《景岳全書．不寐》寫道：「不寐證雖病有不一，然惟知邪正二字則盡之矣．．．有邪者多實，無邪者皆虛。」因此，我們可分成虛、實兩個方向來改善睡眠品質。
失眠（實）
實證多見肝火旺盛造成入睡困難，即前面提過的「交感神經過度亢奮」，我們應透過行為治療讓交感神經「慢下來」──根據失眠認知行為治療（CBT-I），我們可透過減少攝取咖啡因、酒精，避免睡前接觸電子產品，養成固定上下床的時間，睡前洗熱水澡放鬆身心等來幫助睡眠；也可按壓「印堂、內關、太衝」等穴位疏肝解鬱，或是在繁忙的生活中飲用花茶鎮靜安神等。
失眠（虛）
另一個造成失眠的主因泛指各種激素缺乏而淺眠多夢、睡眠中斷，比如更年期婦女、年長者及久病患者（如癌症）等。這類患者應適度的運動、均衡飲食及積極保持日夜節律讓身體產生足夠的激素，比如早上打瞌睡時可以去曬太陽提振精神，若能順便練習中醫的「站樁」來強身健體、幫助全身的氣血循環更能事半功倍！
失眠睡不好，中幫助您一夜好眠!
以上我們深入瞭解失眠的原因、症狀以及中醫觀點的保養、處理方法，無論您是長期受困於失眠的痛苦，還是偶爾遇到睡眠困難，都能使用上述方法改善您的睡眠品質；最後，不要低估改善睡眠習慣的力量，建立一個舒適的睡眠環境，避免在床上使用電子設備，並建立規律的睡眠、起床時間，都會對睡眠的品質大有幫助！無論您選擇哪種方法，希望您記住失眠不是不可戰勝的問題，通過持之以恒的努力和合適的治療，一夜好眠不是夢！如果您有失眠的問題，請務必尋求專業的醫療建議，以確保獲得適當的幫助。
專欄文章醫師介紹
現任：
龜山風澤中醫診所 副院長
經歷：
- 林口/台北/桃園長庚中醫部
- 林口/台北/桃園長庚醫院中醫部
- 林口/嘉義長庚醫院西醫部
- 林口/台北/桃園長庚醫院西醫部
- 中華民國中醫內科醫學會會員
- 中華民國中醫婦科醫學會會員
- 長庚大學中醫學系學士
- 桃園中醫師公會會員
學歷：
- 長庚大學中醫學系學士
Dr.羅佳筠 門診時刻表：
