台灣氣候潮濕，若民眾又作息不佳，容易產生許多毛病，即是中醫說的濕熱體質。
若生活起居不正常，罹患心血管疾病、肥胖、糖尿病的風險也會提高。
最近你很容易生氣嗎？頭髮很油？頭皮屑如雪花飄？化膿又很大顆的青春痘一直長不停？口乾舌燥卻不是很想喝水？嘴巴持續復發的破洞非常困擾？影響社交的口腔異味？汗味重且臭？大便後還是覺得上不乾淨？小便顏色很深，味道也很重？女生常常因為白帶而去就診？
如果有以上的症狀，你可能正被「濕熱體質」困擾。
中醫最早關於「體質」的記載，出自於《黃帝內經》的「人之生也，有剛有柔，有弱有強，有短有長，有陰有陽。」中醫認為一個人的體質，決定於先天稟賦加上後天條件的綜合呈現。先天稟賦，可以理解成每個人基因的表現差異，對於後天因素的反應也都不盡相同。後天條件，則包含年齡、性別、個性、工作、生活樣貌、居住環境、氣候變化、飲食習慣等因素。
體內有個「悶燒鍋」 作息、環境影響最大
傳統的中醫理論描述，濕邪的表現纏綿難癒，熱邪的特色則是「火性炎上」，中醫師常跟「濕熱」體質的民眾解釋，他們好似有個悶燒鍋一直在體內運轉，所以不斷地出現「上火」的表現，而且還很難恢復。
中醫師的臨床經驗發現，這些濕熱症狀大多指出身體正處於「慢性發炎」的狀態。因此，中醫師在門診會苦口婆心、不厭其煩地提醒民眾調整生活起居，希冀濕熱體質的人，早日改善煩心的困擾。
台灣是亞熱帶海島，受到洋流影響，下雨量也很多，整體氣候偏向溫暖潮濕，民眾也很容易被這樣的環境所影響，建議養成用室內除濕機的習慣，控制空間處在五十％至六十％的相對濕度，降低濕氣對身體的影響。
馬王堆漢墓出土的《十問》裡記載「臥最為首」，中醫認為睡眠可以養陰培元，幫助身體修復，如果睡得不夠，或者是起居不定，會讓身體出現不正常的火氣，導致濕熱為邪更加嚴重。現代醫學研究也發現，愈不規則的入睡及起床時間，長期的心血管死亡率、肥胖、罹患糖尿病的風險都愈高。因此，濕熱體質的人，不但要睡得充足，還要睡得規律。
養脾胃勝過「吃藥」 不暴飲暴食、三餐求清淡
中醫的脾胃是「後天之本」，負責消化飲食，提供人體所需的營養和氣力，也被稱作「生化之源」。如果三餐不繼、暴飲暴食，喜歡吃高甜度高熱量、重口味難消化的「膏粱厚味」，都會讓脾胃過度負擔，消化失常，進而讓濕熱內蘊。
因此，濕熱體質的民眾，建議飲食選擇要清淡，進食分量要適中，吃飯時間要定時，還要戒菸酒和遠離二手菸，避免濕熱更加嚴重。另外，濕熱體質的民眾平時可以喝一點「四神湯」，裡面包含茯苓、薏仁、芡實和蓮子，可以健脾利濕，幫忙腸胃的消化。
最後，中醫還會推薦位於手肘的「曲池」穴，可以祛除熱氣，還有小腿的「豐隆」穴，能夠化濕去濁，如果是濕熱體質，每天不妨找個時間讓自己放鬆，同時按摩一下這兩個穴位。
中醫對於按摩，會建議以不受傷為前提，找尋適合自己的按摩力道和頻率，按摩前後，記得多補充水分，同時幫忙肌肉和筋膜維持其彈性。
中醫有著「未病先防」和「既病防變」的預防思惟，建議濕熱體質的民眾除了生活起居的調整外，就近尋找信任的專業中醫師調理，平衡濕熱體質，讓慢性發炎不再作怪！
【本文作者】風澤中醫診所 – 姜智釗中西醫師、陳冠仁中西醫師
