✨由內而外的美－中醫減重與婦科調養關鍵指南✨
許多女性在瘦身過程中，常伴隨水腫、疲倦、代謝停滯，甚至出現經期不規律、內分泌失調等困擾😟
本次就由蔡宜璇中醫師與您一起用貼近生活的方式，幫助大家更了解自己的身體，找到適合自己的改善方向！
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💡常見體質類型與症狀一次看
脾虛濕滯型
體態特徵
- 下半身肥胖明顯
- 臉部容易浮腫
- 身體感覺沉重、代謝慢
婦科表現
- 月經延後或量少
- 經血色淡、偏黏稠
- 經期久、慢
- 容易反覆陰道不適
濕熱困阻型
體態特徵
- 肌肉厚實
- 肌肉與體脂都偏高
- 容易出油、痘痘較多
婦科表現
- 月經提前或量多
- 經血色深紅或偏暗
- 經期黏膩、有異味
- 私密處搔癢、灼熱感
肝鬱氣滯型
體態特徵
- 容易胖肚子
- 腰圍較大
- 壓力型肥胖常見
婦科表現
- 月經忽早忽晚
- 經前腹脹、腰痠
- 情緒起伏大
- 經血有血塊
正氣虧虛型
體態特徵
- 肌肉鬆弛
- 體脂高、肌肉量少
- 容易疲累、虛弱型肥胖
婦科表現
- 月經量少、色淡
- 經期縮短或延後
- 經後特別疲累
- 易腰痠、怕冷、腹瀉
調整體態的核心方法🔍
※運動衛教與體質建議
✔️高纖維、低碳水飲食
✔️足量優質蛋白攝取
✔️水量建議：體重 × 30～45 ml
✔️飲食順序青菜 ➜ 蛋白質 ➜ 澱粉
※運動衛教與體質建議
✔️脾虛濕滯型：有氧運動（快走、游泳）
✔️濕熱困阻型：有氧運動＋伸展
✔️肝鬱氣滯型：瑜伽、爬山
✔️正氣虧虛型：肌力訓練＋有氧
