均衡飲食拉長餵奶 退奶「不走山 」

▲東洋參片。 (照片提供/吳多加)

 

「醫生,我母奶都退不掉,只要減少擠奶,硬塊就會跑出來」,中醫門診常遇到崩潰的媽媽來訴苦。
哺乳媽媽都期許乳房順利功成身退,並且維持豐滿挺拔,卻往往事與願違。

母乳哺育滿6個月 對母子都好
國際指引建議,母乳哺育至少滿6個月,對媽媽和寶寶都有益處。
屆時不論是親餵或瓶餵,退奶不要求快,建議預留1個月以上時間,讓乳房在自然狀態下慢慢恢復。

◎以下3步驟幫助您順利退奶不縮水:

●第一階段:準備退奶前,觸診乳房是否有深層硬塊,乳汁移出是否不順暢,若有以上情形,建議配合手擠奶移除,或是請專業人員協助。
●第二階段:慢慢拉長餵奶時間,例如:4小時擠奶(5次/天),調整為6小時擠奶(4次/天)。每次擠奶以乳房舒適為原則,觸診柔軟不阻塞。餵/擠完奶可以冷敷乳房,幫助減緩乳汁的回填,退熱貼是相當簡便的冷敷方式。
●第三階段:隨著單次擠奶或一日總奶量下降,會發現擠奶後乳房不再鬆垮,代表乳房內脂肪細胞再度肥厚起來,這時要特別注意飲食均衡,高蛋白及膠質豐富的食物可以多攝取。此外,海鮮類對於胸型的恢復也有幫助。

不少人曾經歷退奶卡關的窘境,坊間聲稱的退奶食材,舉凡韭菜、白蘿蔔、竹筍等,實際上效果因人而異,吃韭菜奶量不減反增的也大有人在。

研究證實有明確退奶功效的為麥芽,炒用或生用皆可。
麥芽水和麥茶濃度上是不一樣的,大劑量的麥芽會退奶,劑量太輕則會發奶。此外,產後體質虛寒的媽媽也可以飲用人參水來幫助退奶。

◎麥芽水做法(所有人適用):
取麥芽二兩(約60g),用500cc水煮滾10分鐘,熄火燜10分鐘後可飲用。

◎人參水做法(體質虛寒適用):
取東洋參3-5片,放入保溫罐中並加入500cc熱開水,放置半小時後飲用。
●使用方式:一天一次,連續飲用7-14天直到完全退奶。
●小撇步:因為夜間泌乳激素分泌最旺盛,建議在睡前飲用,效果更好。

▲炒麥芽。(照片提供/吳多加)

【原文載於自由時報-均衡飲食拉長餵奶 退奶「不走山 」
【本文作者服務診所】大竹風澤中醫診所 – 吳多加中醫師