[藍光]
最近看診，
有個患者在詢問藍光到底會不會傷眼睛的問題。
第一個被勾起的回憶是，
之前在某個聚會中，
遇到一位台大醫科（現為台大眼科）的醫師，
就曾很霸氣的跟我說：「美國眼科學會就把『藍光不傷眼』寫在標題上。」
藉這個機會整理了一下「藍光」的資料。
藍光不傷眼對於黃斑部病變、視網膜病變，
藍光真的是無辜的呀～反而是用眼過度，
連續打太多場傳說、LOL才會導致眼睛的傷害。
又或者是追劇劇情波瀾轉折，
高潮迭起，
因為太過專注，
而導致眨眼次數減低，
才會導致眼睛痠痛、乾澀等問題。
另外，光線的充足也比藍不藍光還重要許多。
螢幕太亮太刺眼，或是周遭環境太暗，
導致瞳孔放大接收了過多的光刺激，都是更傷害眼睛的舉動。
而且，在白天，室外的藍光量其實遠遠大於室內，
所以假如藍光這麼傷眼，我們的眼睛早就受傷了。
真正傷身體的，反而是紫外線，所以假如是萬里晴空的好日子，
需要長期待在戶外，請記得擦防曬、戴太陽眼鏡喔！
藍光影響睡眠
雖然說藍光不傷眼，但不代表可以無限制地一直使用。
尤其是現代人，常常以手機作為睡前的陪伴。
已經有許多研究，在探討藍光是否會影響人體的內分泌，
進而影響睡眠入睡情形及睡眠品質，且對小孩子格外明顯，
這些證據，其實跟中醫所說的「順應自然」相同。
所以，假如習慣睡前使用手機的人，
可以開啟Night mode（會讓螢幕看起來「橘橘的」或是「紅紅的」的那個功能），
盡量把使用的時間往前移，或是使用後靜坐個五到十分鐘後再去睡覺，
可能會是個比較好的選擇！
如何保護眼睛為了攝取足夠的眼睛營養物質，可以多食用綠色蔬菜，
並且讓眼部的循環維持正常，按摩眼睛周圍的穴位，
一開始可能會痠痠脹脹的，不過按個30秒，眼睛的疲勞感就會改善許多。
適當休息，有個口訣是20 mins – 20seconds- 20 feets，
也就是使用眼睛二十分鐘，望向遠處20秒，
除了改善眼睛痠痛問題，
同時也會降低近視的風險喔！
【原文內容來源】: 周佑庭 中西醫師 八德/桃園風澤主治醫師
