疲憊、焦慮、壓力大 睡不著恐致疾病上身 跟著中醫按穴位 拒當失眠「熊貓族」

現代人生活壓力大,常伴隨夜晚失眠的困擾,易導致心血管、消化道等疾病,
不妨跟著中醫師學習穴位按壓,並搭配均衡飲食與規律運動,保持健康、幫助入眠。

據精神醫學對失眠的定義為,
每周有三天或三天以上,失眠的程度足以造成主觀的疲累、焦慮,客觀的效率下降或角色功能損傷,且持續時間長達一個月以上。

長期失眠會導致疲勞、情緒不穩、心悸、頭暈、免疫功能低下、記憶力與注意力下降、效率不彰、老化等症狀,進而影響日常生活。

據統計,失眠者比起擁有正常睡眠者有較高的心血管、神經、呼吸、消化道等健康問題,千萬不能小覷。

「不寐」與情緒有關   藥物搭配針灸、穴位治療

失眠在中醫學上,稱為「不寐」、「不得臥」,
認為「心主神明」與入睡的機制有關,肝主疏泄則與情緒調節有關,
腎為先天之本,腎氣虧虛會影響氣血陰陽的穩定性,皆會影響睡眠品質。

在治療上,會使用藥物平衡身體臟腑陰陽氣血的運行,達到安神助眠的作用。
另外會透過針刺或是穴位灸法治療,也能協助睡眠的改善,
如腹部丹田灸的使用,有調整自律神經功能、促進血液循環與提高免疫力的功用。

平常睡前時,可搭配穴位按摩的方法幫助睡眠
依照不同症狀可分為三種常見類型:肝氣不暢壓力型、心脾不足虛弱型、心腎不交腎虛型,
按摩方式可用拇指按壓,或是以拇指指腹小幅度旋轉畫圈按揉穴位。

一,肝氣不暢壓力型
症狀:腦袋思慮多而不易入睡,多夢、工作壓力大、急躁易怒、肩頸僵硬、頭暈腦脹、口苦、口氣重等。
方法
睡前先用熱毛巾或熱敷袋熱敷肩頸,
再按摩後頸部的風池穴,按下去有痠脹感,幫助放鬆頸部緊繃僵硬的肌肉,
接著閉眼睛輕按眉毛,從眉頭攢竹穴的位置,向眉尾方向按壓,舒緩眼部壓力,
最後按壓太衝穴,可紓解肝氣,每個穴位按壓三至五秒鐘,可重複五至十個循環,紓壓助眠。

二,心脾不足虛弱型
症狀:多夢易醒、醒後難再入眠、心悸、健忘、疲倦無力感、食欲減退、飯後腸胃脹氣、面色萎黃無光澤等。
方法:
睡前以生薑汁泡腳,水溫約四十至五十度,建議水的高度至少高過足踝,益心氣助循環,
泡腳時邊按摩手部的神門穴及內關穴,或是耳神門穴,
每個穴位按壓三至五秒鐘,可重複五至十個循環,幫助安定心神助眠。

三,心腎不交腎虛型
症狀:疲倦但不易入睡,入睡前經常感到心煩不安而難以入眠,手心發熱、口乾、頭暈、健忘、耳鳴、腰膝痠軟等。

「鳴天鼓」安神助眠   多攝取色胺酸或鈣鎂離子

按摩方法為睡前「鳴天鼓」,是一種中醫養生保健方式,
中醫學認為腎開竅於耳,經由掩耳與叩擊,對耳產生刺激,達到調補腎元。
雙手手掌緊貼耳部,手指放於後腦勺,食指壓於中指之上,食指、中指交叉輕彈腦後,重複二十至三十下,也可搭配按摩足底的湧泉穴及頭頂的百會穴,每個穴位按壓三至五秒鐘,可重複五至十個循環,益腎安神助眠。

睡眠是基本生理需求,
完整深層的良好睡眠,不但可清除腦部有害物質、協助修補細胞與調節自律神經,更可恢復精神、面對生活

平日飲食要均衡,可多攝取富含色胺酸或鈣鎂離子的食物,像香蕉、魚肉、雞肉、奶製品、小魚乾、綠葉蔬菜、豆類、芝麻、南瓜子等,
再搭配適當的運動,舒緩緊繃的情緒。
最後,建議睡前一小時內,不要喝太多水與過度使用3C產品,以免影響睡眠品質

失眠失眠

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【原文載於今周報-疲憊、焦慮、壓力大 睡不著恐致疾病上身 跟著中醫按穴位 拒當失眠「熊貓族」
【本文作者服務診所】龜山/八德風澤中醫診所 –陳玟中醫師