扭傷

扭傷,是門診常見的主訴,
也是在日常生活中,常發生在我們身上的問題。
處理得當,就能縮短恢復所需要的時間,
並減少後遺症的發生。

⭐ 扭傷,要先確認,只是扭傷。
最簡單的方法就是看醫生,
排除掉骨折、韌帶斷裂等較嚴重的問題。
確認後醫師通常會調整一下骨頭、肌肉的排列,
並依狀況開立藥物或貼布等。

而我們自己,
能做些什麼呢?
大方向是要讓身體派出「修復團隊」來到案發現場。

⭐ 避免移動
在受傷初期,為了避免二度傷害,
沒事盡量不要再去動患處
必要時,使用護具、拐杖都是有幫助的。

⭐抬高患處
通常受傷的地方都會腫起來,抬高(高於心臟)可以幫助血回流,
有時可以稍微用繃帶纏繞加壓,幫助消腫,
當腫消了,「修復團隊」到來的路上也會比較通順。

⭐ 不須過度冰敷
以前的觀念是,受傷前期冰敷,後期熱敷。
但是後來有許多研究指出,
冰敷對於復原,反而有時候是有害的,
一來血管會縮起來,「修復團隊」會卡在路上,二來減少發炎,反而不利修復。
所以除非非常痛,可以受傷前6小時內冰敷,不然不須過度冰敷。

⭐ 不亂買消炎藥
什麼?受傷不用消炎?
其實,發炎的時候,反而會發出求救信號,
吸引「修復團隊」到來,有點像失火觸發警報器一樣。
若隨意服用消炎藥,
反而會拉長修復的時間喔!

⭐ 主動復健
當疼痛減少,就可以開始主動復健,
做些簡單的伸展,
在不痛的前題下,適度地活動關節。
註:有些人會因為受傷,而使用了其他肌肉來代償,
造成其他位置不適、緊繃,
針灸對於這種問題是很有療效的喔!