壓力大、宿便問題難解 醫師兩招馬上幫助改善

23歲楊小姐剛進入職場未滿一年,每天工作戰戰兢兢,而且久坐將近十個小時,伴隨緊張而來的是體重卻節節上升,四五天解一次顆粒羊屎便,長覺得腹脹,明明沒有特別暴飲暴食,卻顯得下腹便便 。

對於便秘,中醫師曾雅榆表示,只要一週大便少於三次,或是排便困難、需用力、量少、堅硬都屬於便秘,常見原因:常見纖維、水分不足,或久坐、適應新環境、懷孕、年老都可能加重。

要改善宿便,曾雅榆提到,首先多補充水分(每公斤30到40cc),然後每天攝取膳食纖維(25到30克),其次就是規律運動、重視便意勿耽擱,以及適當的按摩,透過由右下,右上,左上,左下,延糞便推進方向順時針揉腹。

另外肚臍下兩指的氣海穴,沿著任脈往下推,還有搓揉肚臍左右三指的天樞穴、跟點按手腕橫紋上四指的支溝穴、拇指掌骨中點的魚際穴、膝蓋外側凹窩下三指的足三里穴等,都有幫助排便。

飲食改善也要同步並進,曾雅榆建議,可選擇纖維量較豐富的水果類如:柳丁、奇異果、西洋梨、桃子等,如果擔心糖分過高,高纖蔬菜如:牛蒡、木耳、昆布、金針、地瓜葉、甘藍菜、花椰菜、空心菜、毛豆、豌豆等,也是不錯的選擇。

👩‍⚕常見便祕原因:
⚠ 纖維、#水分不足💦
⚠ #久坐不動
⚠ #環境影響
⚠ #懷孕🤰
⚠ 年老

💟日常預防保養💟
✅#補充水分💦
✅#攝取膳食纖維🥝🍎🍊🥦🍑
✅規律運動
✅#重視便意勿耽擱🚽🚽🚽
✅適當的按摩
✅#嚴重便祕問題請找專業醫師👍

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【本文作者】曾雅榆 醫師

【本文作者服務診所】風澤中醫診所

【內容來源或主要科學文獻依據】醫師自行發表

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