中醫教你一夜好眠

睡眠具有週期性,由清醒、淺睡到深睡,再回到淺睡期,然後做夢。
一個睡眠週期大約90 – 120分鐘,足夠的睡眠時間必須要經過4 – 6個週期,因此每日睡眠時間大約為6 – 8小時。

良好的睡眠品質可以達到體力恢復和情緒平穩
睡眠的前半段主要有較多深睡期,幫助體力恢復
後半段則會進入快速動眼期,所謂的作夢期,適量作夢有助恢復情緒平穩

養成良好的睡眠習慣,不容易失眠

1. 睡前洗澡
2. 睡前勿做過太刺激的事,例如看鬼片、恐怖片。玩電腦、手機
3. 下午之後不喝含有咖啡因的飲料(咖啡或茶)
4. 中午午休不要睡太多,半小時即可
5. 睡覺前的三小時內勿做激烈運動
6. 傍晚適度運動,睡前可達自然疲倦,有助入睡
7. 睡前沈澱,花五分鐘平靜心靈,例如打坐、冥想

 

改善睡眠環境也是好方法

1. 安靜
2. 光線亮度調暗
3. 睡眠前2小時冷氣調冷(夏天調整為睡眠模式。)
4. 臥室有對外窗

 

作夢太多是對的嗎?

後半段的睡眠負責處理白天雜亂的思緒,穩定情緒。
所以適量的夢約3 – 4個夢,都屬正常。
最理想的夢境情況是『印象中有作夢,但是不記得是什麼內容了』

 

【原文載於游振詮 中醫師部落格-中醫教你一夜好眠
【本文作者服務診所】埔心/桃園 風澤中醫診所 – 游振詮醫師